標(biāo)簽:重慶專業(yè)健身器材廠家:健身器材廠家分享*佳體重訓(xùn)練技巧 作者:admin 日期:
重慶專業(yè)健身器材廠家:健身器材廠家分享*佳體重訓(xùn)練技巧
重慶專業(yè)健身器材廠家,許多人沒有意識到體重訓(xùn)練的好處,因?yàn)樵谀憧吹降拿總€雜志中,健身房里都有人打重。但是,通過所有訓(xùn)練,每次運(yùn)動都會出現(xiàn)退步和進(jìn)展。例如,懸掛腿部升降機(jī)的回歸正在執(zhí)行木板。進(jìn)展將通過雙腳之間的藥球進(jìn)行運(yùn)動。
另一個例子是臺式壓力機(jī)。由于現(xiàn)有的肩部問題,他們的形式很差或他們只是無法使用設(shè)備,許多人無法做傳統(tǒng)的臥推。
俯臥撐是一個很好的選擇。您不僅可以使用各種手部位置進(jìn)行俯臥撐,而且還可以從抬高肩部運(yùn)動范圍的高架表面進(jìn)行俯臥撐,并使更多肌肉纖維接合。
體重訓(xùn)練的好處
1.自由
2.多種多樣,多種不同的變化
3.可以在任何地方完成
4.改善運(yùn)動
5.提高相對強(qiáng)度
6.可以提高反應(yīng)強(qiáng)度
這是我的前5個體重運(yùn)動
1.俯臥撐
不僅可以建立胸部,肩部和肱三頭肌,還可以作為軀干和腰部的穩(wěn)定器。
可以用各種手,腳和抬高的位置來完成。俯臥撐變化如EQI,hindus和俯臥撐等都是令人難以置信的康復(fù)訓(xùn)練。
2.體重深蹲
這個基本運(yùn)動有很大的好處!它可以作為踝關(guān)節(jié),髖關(guān)節(jié)和胸椎活動的指標(biāo),也可以作為一種令人難以置信的調(diào)節(jié)工具。
在墻上執(zhí)行它們以鉆練熟練程度和技術(shù),或在體重循環(huán)中執(zhí)行鏈接 。
您還可以創(chuàng)建復(fù)雜的鏈接與plyometric運(yùn)動,如短跑,跳躍或之字形跳躍。
3.上拉
背部*大的質(zhì)量建造者之一,上拉也是*通用的。
如何修改上拉:
1.不同的握把元件(毛巾,粗繩,偏置握把)
2.修改線性運(yùn)動; 你可以進(jìn)行左右移動,你可以與每個代表進(jìn)行一次抬腿或L-sit
3.在書腳之間用書包超載運(yùn)動。
請記住,如果你不能做一個上拉,倒排是一個很好的選擇!
4.保加利亞人分裂蹲坐
我非常喜歡這種運(yùn)動,因?yàn)樗粌H可以增強(qiáng)肌肉和腿部力量,還可以改善臀部活動性和膝蓋穩(wěn)定性。如果你有一個裝有書籍的書包,你可以在這個動作中保持它,在胸前或在你面前的zercher或熊抱。
不要忘記,將你的前腿抬高到一個盒子上會延長這項(xiàng)運(yùn)動的運(yùn)動范圍。此外,這個位置的EQI對于恢復(fù)髖關(guān)節(jié)和膝蓋問題是驚人的。
5. AB ROLL-OUTS
對木板進(jìn)行更先進(jìn)的修改,這種運(yùn)動迫使軀干剛性更好地移動,并增加了復(fù)合地面練習(xí)的強(qiáng)度潛力。
這種運(yùn)動與木板之間的區(qū)別在于上身的運(yùn)動在軀干保持剛性(抵抗伸展)時被接合。很多人都知道在Combat Core中對這個練習(xí)進(jìn)行了一些非常有創(chuàng)意的修改。我建議使用ab滾輪,但你也可以使用爆炸帶或體操環(huán)來模仿運(yùn)動。