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重慶專業(yè)健身器材廠家:健身器材杠鈴鍛煉強(qiáng)有力的核心

標(biāo)簽:重慶專業(yè)健身器材廠家:健身器材杠鈴鍛煉強(qiáng)有力的核心 作者:admin 日期:

重慶專業(yè)健身器材廠家:健身器材杠鈴鍛煉強(qiáng)有力的核心


重慶專業(yè)健身器材廠家,杠鈴不是你在訓(xùn)練核心時(shí)所想到的,但這些艱難的杠鈴動(dòng)作會(huì)改變你的想法。雖然“ 絕對(duì)是在廚房里建造的 打開新窗口。  ”,但就像任何肌肉一樣,腹肌也建在健身房里 。 你仍然需要通過激烈的鍛煉來鍛煉它們,以創(chuàng)造增長和定義的刺激。然而,常見的ab練習(xí) 。 球員用來瞄準(zhǔn)他們的核心木板,仰臥起坐,穩(wěn)定球仰臥起坐等等 - 還有很多不足之處。

 

然而,通過使用杠鈴,您將能夠輕松地增加對(duì)每個(gè)核心運(yùn)動(dòng)的抵抗力,并加強(qiáng)您的訓(xùn)練以增加肥大。另外,因?yàn)槟阍诒3周|干穩(wěn)定的同時(shí)用手臂移動(dòng)重物,你將從各種角度攻擊你的核心,這是傳統(tǒng)核心練習(xí)所不可能的。將這7個(gè)*佳杠鈴核心練習(xí)中的任何一個(gè)添加到您的鍛煉中,并將您的ab例程提升到一個(gè)新的水平。如果你第二天疼痛,不要感到驚訝。


杠鈴俯臥

地雷讓你可以使用杠鈴作為杠桿,在重量曲折時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)不同的練習(xí)陣列。使用地雷彩虹,您可以通過將手臂移動(dòng)到弧形中來攻擊您的核心,同時(shí)保持您的脊柱和胸腔穩(wěn)定。

 

怎么做:

將杠鈴的一端放在地雷中。在另一端,面向地雷站立,伸出雙臂抓住另一端,并從杠鈴末端開始,眼睛水平。將杠鈴扭到一側(cè),不要轉(zhuǎn)動(dòng)臀部或肩膀,盡量保持手臂伸直。替代方面。為了使其更難,通過在末端滑動(dòng)小板來增加重量。

 

如果你沒有地雷,只需將折疊好的毛巾放在墻角,然后將杠鈴的一端楔入那里。


杠鈴?fù)瞥?/p>

隨著推出練習(xí),你越遠(yuǎn),你的腹肌強(qiáng)化越多。使用杠鈴可讓您在接近地面時(shí)下降,甚至在回滾時(shí)增加阻力。它也比ab輪更難,因?yàn)槟惚仨毧刂聘蟮闹亓俊?/p>

 

怎么做:

跪下,抓住45磅的杠鈴。板。向前推臀部,保持雙臂伸直,盡可能低,不要讓胸腔向外張開 - 保持臀部平直,一直擠壓臀部。為了使其更難,使用較短的板或較重的板。


杠鈴側(cè)彎

用側(cè)彎來定位你的斜角。通過使用杠鈴代替啞鈴,你會(huì)增加你身體的強(qiáng)度,因?yàn)轶w重更大,水平臂更長 - 比你身邊的啞鈴更難移動(dòng)7英尺長的酒吧。

 

怎么做:

像在后背上一樣,在你的脖子后面舉杠鈴。站立時(shí)雙腿分開臀部寬度并將軀干向側(cè)面彎曲,試圖使杠鈴幾乎垂直。替代方面。


杠鈴直腿仰臥起坐

這不是你的老式仰臥起坐,縮短你的臀部屈肌,向前滾動(dòng)你的肩膀。通過杠鈴直腿仰臥起坐,您需要保持軀干僵硬和中立。

 

怎么做:

雙腿伸直,雙手撐著杠鈴,雙手分開肩寬。保持雙臂伸直,保持胸部伸直,抬起軀干,直到你坐直。保持雙腿伸展,不要讓你的背部向前轉(zhuǎn)。


Zercher Squat

沒有下蹲變化像zercher深蹲一樣爆炸你的核心。(如果你覺得它比你的腿更多,不要感到驚訝。)因?yàn)槟愕捏w重正好在你的身體前面,你的核心會(huì)像你一樣瘋狂地工作,因?yàn)槟惚3指呶徊⒈苊庀蚯八荨?/p>

 

怎么做:

從肘部彎曲的杠鈴開始,雙手握在胸前。站立時(shí)肩寬與腳趾稍微分開。坐下來跪下,伸展膝蓋,保持體重。一旦你的臀部低于平行,穿過你的腳跟并上升。保持下背部平坦,肩胛骨一直擠壓在一起。


杠鈴架空

重量攜帶是任何力量計(jì)劃中必不可少的練習(xí)。他們建立了防彈調(diào)節(jié)以及驚人的核心力量和耐力。頭頂上的攜帶放大了腹部和斜肌的強(qiáng)度,因?yàn)樗麄儽仨毰刂聘叩闹匦摹?/p>

 

怎么做:

雙手握住杠鈴,比肩寬分開,肘部鎖定。不要讓你的胸腔張開,不要讓你的腰背過度彎曲。如果您感到疲倦,請(qǐng)慢慢將重量降低到陷阱上。為了安全地移動(dòng)重量,請(qǐng)按下按壓。


單臂杠鈴?fù)信e

架空壓力機(jī)是一種被低估的鍛煉,可以鍛煉腹部。當(dāng)重量在頭頂上完全伸展時(shí),你的核心必須用力支撐以穩(wěn)定整個(gè)軀干并將上身連接到地面。然而,通過用一只手推動(dòng),你將會(huì)遇到穩(wěn)定性挑戰(zhàn),以獲得更多的核心工作。

 

怎么做:

將杠鈴的一端放在地雷中。在另一端,面向地雷站立,用一只手抓住另一端并將其靠近同一肩膀。在沒有扭曲的情況下駕駛杠鈴。完成所有代表的一方并交替。為了使其更難,通過在末端滑動(dòng)小板來增加重量。

 

如果你沒有地雷,只需將折疊好的毛巾放在墻角,然后將杠鈴的一端楔入那里。


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