重慶專業(yè)健身器材廠家：健身器材杠鈴鍛煉強有力的核心

重慶專業(yè)健身器材廠家，杠鈴不是你在訓練核心時所想到的，但這些艱難的杠鈴動作會改變你的想法。雖然“ 絕對是在廚房里建造的 打開新窗口。  ”，但就像任何肌肉一樣，腹肌也建在健身房里 。 你仍然需要通過激烈的鍛煉來鍛煉它們，以創(chuàng)造增長和定義的刺激。然而，常見的ab練習 。 球員用來瞄準他們的核心木板，仰臥起坐，穩(wěn)定球仰臥起坐等等 - 還有很多不足之處。

然而，通過使用杠鈴，您將能夠輕松地增加對每個核心運動的抵抗力，并加強您的訓練以增加肥大。另外，因為你在保持軀干穩(wěn)定的同時用手臂移動重物，你將從各種角度攻擊你的核心，這是傳統(tǒng)核心練習所不可能的。將這7個*佳杠鈴核心練習中的任何一個添加到您的鍛煉中，并將您的ab例程提升到一個新的水平。如果你第二天疼痛，不要感到驚訝。

杠鈴俯臥

地雷讓你可以使用杠鈴作為杠桿，在重量曲折時轉(zhuǎn)動不同的練習陣列。使用地雷彩虹，您可以通過將手臂移動到弧形中來攻擊您的核心，同時保持您的脊柱和胸腔穩(wěn)定。

怎么做：

將杠鈴的一端放在地雷中。在另一端，面向地雷站立，伸出雙臂抓住另一端，并從杠鈴末端開始，眼睛水平。將杠鈴扭到一側，不要轉(zhuǎn)動臀部或肩膀，盡量保持手臂伸直。替代方面。為了使其更難，通過在末端滑動小板來增加重量。

如果你沒有地雷，只需將折疊好的毛巾放在墻角，然后將杠鈴的一端楔入那里。

杠鈴推出

隨著推出練習，你越遠，你的腹肌強化越多。使用杠鈴可讓您在接近地面時下降，甚至在回滾時增加阻力。它也比ab輪更難，因為你必須控制更大的重量。

怎么做：

跪下，抓住45磅的杠鈴。板。向前推臀部，保持雙臂伸直，盡可能低，不要讓胸腔向外張開 - 保持臀部平直，一直擠壓臀部。為了使其更難，使用較短的板或較重的板。

杠鈴側彎

用側彎來定位你的斜角。通過使用杠鈴代替啞鈴，你會增加你身體的強度，因為體重更大，水平臂更長 - 比你身邊的啞鈴更難移動7英尺長的酒吧。

怎么做：

像在后背上一樣，在你的脖子后面舉杠鈴。站立時雙腿分開臀部寬度并將軀干向側面彎曲，試圖使杠鈴幾乎垂直。替代方面。

杠鈴直腿仰臥起坐

這不是你的老式仰臥起坐，縮短你的臀部屈肌，向前滾動你的肩膀。通過杠鈴直腿仰臥起坐，您需要保持軀干僵硬和中立。

怎么做：

雙腿伸直，雙手撐著杠鈴，雙手分開肩寬。保持雙臂伸直，保持胸部伸直，抬起軀干，直到你坐直。保持雙腿伸展，不要讓你的背部向前轉(zhuǎn)。

Zercher Squat

沒有下蹲變化像zercher深蹲一樣爆炸你的核心。（如果你覺得它比你的腿更多，不要感到驚訝。）因為你的體重正好在你的身體前面，你的核心會像你一樣瘋狂地工作，因為你保持高位并避免向前塌陷。

怎么做：

從肘部彎曲的杠鈴開始，雙手握在胸前。站立時肩寬與腳趾稍微分開。坐下來跪下，伸展膝蓋，保持體重。一旦你的臀部低于平行，穿過你的腳跟并上升。保持下背部平坦，肩胛骨一直擠壓在一起。

杠鈴架空

重量攜帶是任何力量計劃中必不可少的練習。他們建立了防彈調(diào)節(jié)以及驚人的核心力量和耐力。頭頂上的攜帶放大了腹部和斜肌的強度，因為他們必須努力控制更高的重心。

怎么做：

雙手握住杠鈴，比肩寬分開，肘部鎖定。不要讓你的胸腔張開，不要讓你的腰背過度彎曲。如果您感到疲倦，請慢慢將重量降低到陷阱上。為了安全地移動重量，請按下按壓。

單臂杠鈴托舉

架空壓力機是一種被低估的鍛煉，可以鍛煉腹部。當重量在頭頂上完全伸展時，你的核心必須用力支撐以穩(wěn)定整個軀干并將上身連接到地面。然而，通過用一只手推動，你將會遇到穩(wěn)定性挑戰(zhàn)，以獲得更多的核心工作。

怎么做：

將杠鈴的一端放在地雷中。在另一端，面向地雷站立，用一只手抓住另一端并將其靠近同一肩膀。在沒有扭曲的情況下駕駛杠鈴。完成所有代表的一方并交替。為了使其更難，通過在末端滑動小板來增加重量。

如果你沒有地雷，只需將折疊好的毛巾放在墻角，然后將杠鈴的一端楔入那里。