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戶外健身器材使用方法及注意事項(xiàng)

標(biāo)簽:戶外健身器材使用方法及注意事項(xiàng) 作者:admin 日期:

室外健身器材,像一朵朵盛開的花朵,裝點(diǎn)著現(xiàn)代化的鄉(xiāng)村,為全民健身提供了隨時(shí)隨地的便利,所以要指導(dǎo)人全民科學(xué)使用,不然事得其反。既要活動(dòng)身子骨兒,又要免受傷害,做到兩全其美。

  社區(qū)健身運(yùn)動(dòng)近些年來突然走進(jìn)社區(qū)的生活,如何使用健身器材成了一個(gè)大問題,原因是社區(qū)中沒有專門的社區(qū)體育指導(dǎo)者,使得很多人健身時(shí)走進(jìn)誤區(qū),不但沒有增進(jìn)健康反而影響著人們的身體健康。

  使用室外健身器材要注意下幾方面:

  1、經(jīng)常參加體育鍛煉的人,要掌握運(yùn)動(dòng)量的速度,一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜,高不得超過120次/分鐘。而不經(jīng)?;蛘哒f根本不參加體育鍛煉的同志,首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

  2、鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng),熱身10~15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害。

  3、運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張,如果坐在地上原地不動(dòng),人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來,就會(huì)感到心臟憋悶,有高血壓和心臟病的老同志,運(yùn)動(dòng)后還要走一走,緩沖10分鐘左右。

  4、要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每次的鍛煉時(shí)間在40分鐘左右,左不要低于30分鐘,右不要超過1小時(shí)。

  常用健身器材使用注意事項(xiàng)

  1、跑步機(jī):雙手應(yīng)緊握橫杠,防止摔下;雙腿擺動(dòng)幅度不宜過大,避免肌肉拉傷。

  2、組合單杠:雙手緊握橫杠,防止摔下受傷。

  3、旋轉(zhuǎn)健腰器:扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制,幅度不宜過大。手始終不要離開手柄,保持扭腰轉(zhuǎn)角在45度以下,扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻。

  4、腰背按摩器:用力適中,動(dòng)作由緩到快。

  5、蹺蹺板:兩手應(yīng)緊握扶手,振蕩頻率不應(yīng)過快、過大,否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨。

  6、太空漫步機(jī):切忌擺動(dòng)幅度過大。特別是老年人肌肉柔韌性差,如果雙腿擺動(dòng)的幅度過大,速度過快,很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此,擺腿的幅度應(yīng)在45°左右,頻率控制在每次3秒左右為宜。

  7、蹬力訓(xùn)練器:髖骨軟化癥老人禁用。髖骨軟化癥主要癥狀就是平時(shí)常有膝下痛。這樣的老年人,本來髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好,如果再進(jìn)行蹬力器鍛煉,伸膝肌群就可能會(huì)受損,從而加重病情。

  8、健騎訓(xùn)練機(jī):椎間盤突出者別碰。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出,千萬不要使用。

  9、牽引訓(xùn)練器:先試行引體向上。如果連一個(gè)引體向上都無法完成別用。手力不夠的老年人也不要做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

  10、扭腰旋轉(zhuǎn)器:旋轉(zhuǎn)幅度莫過大。扭動(dòng)的幅度不要超過180°,速度要慢,動(dòng)作要輕柔,頻率控制在每次3秒左右為宜。

  社區(qū)內(nèi)將會(huì)有越來越多的廣大人民的健身運(yùn)動(dòng),隨著社會(huì)的發(fā)展。室外健身也會(huì)向趣味化、簡(jiǎn)單化方面發(fā)展。相信隨著社區(qū)建設(shè)的與時(shí)俱進(jìn),公用場(chǎng)地和設(shè)施的增加,社區(qū)健身運(yùn)動(dòng)將會(huì)迎來一個(gè)全新的時(shí)代。


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