常規(guī)踏位：主練股四頭肌

　　▲雙腳平行，站距與髖同寬，一般你會(huì)踏在踏板正中。

　　▲這種踏位會(huì)讓壓力主要集中在大腿前側(cè)股四頭肌上。

　　▲在杠鈴深蹲訓(xùn)練時(shí)，由于負(fù)重抗在肩上，動(dòng)作的力學(xué)結(jié)構(gòu)與腿舉是完全不同的。所以對(duì)于一般人來說，這種雙腳平行的窄距模式并不能很好地運(yùn)用在深蹲中，但在腿舉中可行。

　　▲對(duì)于腿部肌肉量大，非賽季有肚腩的成熟運(yùn)動(dòng)員來說，一般無法采用這種踏位，因?yàn)榇笸群投请顣?huì)堵在一起，阻礙運(yùn)動(dòng)行程。所以某些運(yùn)動(dòng)員會(huì)站得稍寬一些，并配合雙腳些許外八，讓大腿和肚腩和諧相處。

　　同理，如果你屬于新手中的高體脂超重人群，起步階段無法駕馭自重深蹲，用腿舉來起步時(shí)，你也應(yīng)該站寬一些。

　　高踏位：壓力轉(zhuǎn)移到大腿后側(cè)腘繩肌

　　▲在常規(guī)踏位的基礎(chǔ)上，你的雙腳越往上移，腘繩肌的收縮可能越明顯。但如果你踏位過高，也會(huì)大量削減運(yùn)動(dòng)幅度，喪失訓(xùn)練效果。

　　▲這種踏位一般不單獨(dú)運(yùn)用，而是運(yùn)用在腿舉組合中。比如倒蹬訓(xùn)練器持續(xù)組：先在常規(guī)踏位中訓(xùn)練20次至股四頭肌接近力竭，然后逐漸將腳向上移，讓腘繩肌逐漸參與進(jìn)來。伴隨著多次上移腳位，*終完成一組80-100次的腿舉訓(xùn)練。

　　低踏位：壓力轉(zhuǎn)移到股四頭肌近膝處

　　▲從理論上來講，偏低的踏位會(huì)更加強(qiáng)化股四頭肌近膝關(guān)節(jié)處。

　　▲但是，有些教練認(rèn)為這么練價(jià)值不高，因?yàn)槟憧赡軙?huì)順帶讓膝關(guān)節(jié)承受過多壓力。

　　寬踏位：主練內(nèi)收肌和縫匠肌

　　▲踏寬以后，你必然要配合做出一個(gè)雙腳“更加外八”的姿勢(shì)，這樣才能確保你的膝關(guān)節(jié)處于合理的活動(dòng)狀態(tài)。

　　▲寬踏位讓你的大腿內(nèi)側(cè)得到更充分拉伸，同時(shí)也更充分地募集并刺激到內(nèi)收肌和縫匠肌。

　　寬+高踏位：主練臀大肌，附帶內(nèi)收肌群和腘繩肌

　　▲在上一個(gè)踏位的基礎(chǔ)上，你進(jìn)一步再寬、再高一些。用腳后跟抵住踏板，前腳掌懸空。

　　▲這樣你的動(dòng)作形式非常類似“相撲深蹲”，充分拉伸并激活了臀大肌。

　　▲這種形式*大程度削弱了伸膝作用和股四頭肌發(fā)力，一般只運(yùn)用于女性。動(dòng)作中以腳后跟為支點(diǎn)，以伸髖主導(dǎo)動(dòng)作。

本篇文章為大家講解了《云南兒童蹺蹺板廠家：45°倒蹬訓(xùn)練器踏位的訓(xùn)練重點(diǎn)是什么》，希望能給大家?guī)韼椭。。?/p>

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