標(biāo)簽:重慶專業(yè)太空漫步機(jī)生產(chǎn)廠家 作者:zy 日期:
現(xiàn)如今很多朋友都選擇使用跑步機(jī)來減肥健身,但為何有些健身愛好者天天堅(jiān)持跑步機(jī)上鍛煉,吃的東西也很注意,依然瘦不下來呢?下面小編就和大家說說跑步機(jī)減肥常見誤區(qū)有哪些?
1、體態(tài)不正
如果你跑步或健身時(shí)彎腰駝背,你能鍛煉到的肌肉較少,也會(huì)燃燒較少熱量。良好的姿勢也會(huì)讓你吸進(jìn)更多氧氣,幫助你在訓(xùn)練時(shí),即使燃燒較多熱量,卻會(huì)覺得比較輕鬆。
2、補(bǔ)水不足
運(yùn)動(dòng)過程中,補(bǔ)充水分很重要。劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大量水分從汗水流失,流失體重1%的水分,體溫會(huì)變高,也比較容易疲勞;損失體重3%的水分,就會(huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。這是因爲(wèi)當(dāng)身體缺水時(shí),身體的荷爾蒙濃度也會(huì)降低,肌肉表現(xiàn)也會(huì)變差。
是否需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料?主要還是取決于流汗程度。運(yùn)動(dòng)飲料含鈉、鉀和葡萄糖,運(yùn)動(dòng)過程中如有大量流汗的話,會(huì)同時(shí)排出鈉,運(yùn)動(dòng)中就得補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料;如果只是短時(shí)間、流汗量也不多的輕度運(yùn)動(dòng),并不一定需要。建議還是補(bǔ)充水分,并搭配碳水化合物與蛋白質(zhì)的食物,效果較佳。
3、一心兩用玩手機(jī)
不要一心兩用。與其用手機(jī)來緩解運(yùn)動(dòng)的抵觸情緒,還不如集中精力全力運(yùn)動(dòng),然后再間歇放鬆。試著用*大的強(qiáng)度快跑1分鐘,然后降低強(qiáng)度慢跑2分鐘。如此反復(fù),會(huì)比之前的持續(xù)低強(qiáng)度“休閑運(yùn)動(dòng)”要好得多。如果想要增加一些動(dòng)力,不妨耳機(jī)聽音樂吧。聽音樂的跑者,尤其是聽匹配BPM,不僅會(huì)有效提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,而且心情也會(huì)變佳。
4、少了無氧和HIIT訓(xùn)練
長時(shí)間跑步中脂肪供能比例確實(shí)較高。但很多研究中發(fā)現(xiàn),長時(shí)間有氧的減脂效果只是在運(yùn)動(dòng)時(shí)而已。從中長遠(yuǎn)時(shí)間來看,有氧運(yùn)動(dòng)消耗的總脂肪和熱量,是少于高強(qiáng)度的無氧和HIIT訓(xùn)練的。
因爲(wèi)在運(yùn)動(dòng)過程中,低強(qiáng)度、長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)的消耗脂肪雖然明顯多于高強(qiáng)度的。但是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的減脂作用一直在持續(xù)(一般來講HIIT訓(xùn)練的燃脂、消耗熱量的持續(xù)時(shí)間大概24h左右)。也就是說高強(qiáng)度訓(xùn)練的效果有延續(xù)性,即運(yùn)動(dòng)后仍然能保持消耗。所以從長遠(yuǎn)來看,無氧和HIIT的減肥效果更好。(時(shí)時(shí)彩)
5、跑步機(jī)只設(shè)定在“燃燒脂肪”模式
跑步機(jī)、腳踏車機(jī)等心肺訓(xùn)練機(jī)器上都有許多模式可供選擇,相信很多人會(huì)選擇“燃脂模式”,認(rèn)爲(wèi)*適合減肥的目的。但事實(shí)上,所謂的燃脂模式,是指在低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下,身體的能量來源有較高比例來自囤積的脂肪。因此理論上,用燃脂模式時(shí),你不需太費(fèi)力,就能消耗你腹部、臀部、大腿等的多余脂肪。但請注意,雖然這個(gè)模式下燃燒比例是脂肪高于醣類,但整體熱量消耗卻較少。
建議下次去健身房時(shí),用下跑步機(jī)的斜坡吧。不要小看這十幾度的斜角,使用跑步機(jī)的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力,從而在爬升的過程中消耗更多熱量。
6、太相信跑步機(jī)螢?zāi)簧系摹翱防铩睌?shù)字
每次只要踩上跑步機(jī),你是否會(huì)開始盯著熒幕上顯示的卡路里,看自己到底燃燒了多少卡?那你可能要傷心了。那些數(shù)字并不準(zhǔn)確。在美國肌力與體能訓(xùn)練協(xié)會(huì)大會(huì)上發(fā)表的一項(xiàng)報(bào)告顯示,滑步機(jī)平均高估實(shí)際燃燒的卡路里達(dá)30%。
不過,你仍然可以將這個(gè)數(shù)字做爲(wèi)訓(xùn)練的指標(biāo),檢視自己運(yùn)動(dòng)了多少,以及是否要加強(qiáng)訓(xùn)練的指標(biāo)。將“提高數(shù)字”視爲(wèi)每周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的目標(biāo)吧,這樣,每個(gè)禮拜都會(huì)覺得自己真的在進(jìn)步了。
7、離不開跑步機(jī)的把手
當(dāng)你握住跑步機(jī)的把手時(shí),你身體的重量將有30%被雙臂分擔(dān),雙腿的負(fù)荷隨之降低,帶來不盡如人意的運(yùn)動(dòng)效果。如果實(shí)在不行,需要藉助把手時(shí),則說明你的速度有些快了,試試降低速度吧。
8.不做熱身
做任何運(yùn)動(dòng)之前一般都要先熱熱身,上跑步機(jī)之前也不例外。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng),否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始,逐步加大運(yùn)動(dòng)量,此過程通常以10—15分鐘為宜。此外,下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
9.速度設(shè)定太快
跑步一定要根據(jù)自身情況酌量制定。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上,設(shè)定的速度又很快的話,就容易摔倒。 所以一開始一定要慢,以后慢慢將速度增上去,當(dāng)感覺到自己快跟不上節(jié)奏時(shí),趕緊調(diào)慢速度。
10.運(yùn)動(dòng)過量
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。每個(gè)人的體力不一樣,千萬不要隨便學(xué)習(xí)別人。大家一般在跑步的時(shí)候要做個(gè)統(tǒng)計(jì),自己一般能夠堅(jiān)持跑步多久。如果是以減肥為目的,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。 一次跑得太猛,以后跑起來就不舒服了,跑步貴在長期堅(jiān)持,每次適量,這樣才會(huì)有效果。
11.在家用跑步機(jī)不愛穿鞋
不管在哪里跑步,一雙跑鞋都是必要的,不要以為赤腳輕松就認(rèn)為很好?,F(xiàn)在很多人家里有跑步機(jī),光腳跑步,跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害,腳底出汗,還容易滑倒;穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性,代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用。
12.切勿空腹跑步
在利用跑步機(jī)減肥時(shí),一定不能空腹進(jìn)行鍛煉,否則容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)性貧血,*好能夠提前30分鐘稍微進(jìn)食,可以是果汁、餅干等不會(huì)對腸胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān)的食物,這樣能讓你體力充沛地投入到運(yùn)動(dòng)中,切記不可吃太飽。
13.注意*佳心率
在運(yùn)動(dòng)過程中,跑步者還要時(shí)刻關(guān)注心率,它能直接體現(xiàn)出當(dāng)下的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。一般而言,有氧運(yùn)動(dòng)的*佳心率可以按照固有公式計(jì)算:(220-年齡)×60%~80%。只要在這個(gè)范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng),都是有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)的,如果超過應(yīng)馬上降速,讓心率回到正常的律動(dòng)。
本篇文章為大家講解了《重慶專業(yè)太空漫步機(jī)生產(chǎn)廠家:跑步機(jī)減肥常見誤區(qū)有哪些?》,希望能給大家?guī)韼椭。。?/p>
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