在初度運(yùn)用電動(dòng)跑步機(jī)前，請(qǐng)先站在周?chē)私庖幌略趺床倏厮?-如發(fā)動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)理等，牢記跑前一定要把那個(gè)帶夾的操控器與人相連，以便跌倒后能把操控器拉下而使跑步機(jī)停止。等你了解了以后才能夠運(yùn)用。然后站到跑步機(jī)兩頭的塑料防滑板上，用雙手捉住扶手，將機(jī)器開(kāi)到1.6～3.2公里/小時(shí)的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng)。在感受習(xí)慣后，漸漸地把速度添加到3～5公里/小時(shí)。堅(jiān)持這么的速度10分鐘左右，再漸漸地讓機(jī)子停下來(lái)。初度運(yùn)用切勿高速運(yùn)行，以防跌倒。

　　熱身預(yù)備

　　不論您以如何的速度行走，*好先做做擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。溫暖的肌肉愈加簡(jiǎn)單舒展，因而先走上5～10分鐘來(lái)熱身。接著停下來(lái)依照如下辦法做擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)--做5次，每條腿每次做10秒或更多時(shí)刻，在訓(xùn)練完畢后再做一遍。

　　向下擴(kuò)展雙膝微曲，身體漸漸向前彎，讓背部和膀子放松，雙手盡量去接觸腳趾。堅(jiān)持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。

　　腳筋擴(kuò)展坐在潔凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去接觸腳趾。堅(jiān)持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

　　小腿和腳跟腱擴(kuò)展兩手扶墻或樹(shù)站立，一腳在后。堅(jiān)持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹(shù)的方向歪斜。堅(jiān)持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

　　四頭肌擴(kuò)展以左手扶墻或桌子把握平衡，然后右手向后伸，捉住右腳踝漸漸向臀部拉，直到您感受到大腿前面的肌肉很緊張。堅(jiān)持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

　　縫匠?。ù笸葍?nèi)側(cè)的肌肉）擴(kuò)展腳底相對(duì)，膝蓋朝外坐下。雙手捉住雙腳向腹股溝方向拉。堅(jiān)持10~15秒，然后放松。

　　運(yùn)動(dòng)量

　　訓(xùn)練15-20分鐘的是節(jié)省時(shí)刻的好辦法。在跑步機(jī)上以4--4.8公里/小時(shí)的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘添加0.3公里/小時(shí)的速度遞加，直到您覺(jué)得在某個(gè)速度下持續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘會(huì)很有挑戰(zhàn)性。用固定的腳步行走約1公里，并記錄下所用的時(shí)刻。這可能會(huì)用上15-25分鐘。以4.8公里/小時(shí)的速度行走時(shí)，1公里的旅程大概會(huì)用20分鐘。在你能夠很簡(jiǎn)單的這么做幾回后，就能夠漸漸地提高速度，這么持續(xù)30分鐘你就能夠得到極好的訓(xùn)練。在散步訓(xùn)練程序前，心里要明白：不能煩躁，這種訓(xùn)練為了您自個(gè)終身的健康，而不是一夜即成的戲法。訓(xùn)練的頻率:方針是3-5次/周，每次運(yùn)動(dòng)15-60分鐘。*好是依據(jù)自個(gè)的身體狀況制定好訓(xùn)練的方案表，而不是依據(jù)自個(gè)的喜好來(lái)訓(xùn)練，您能夠經(jīng)過(guò)調(diào)整速度和運(yùn)動(dòng)時(shí)刻來(lái)把握運(yùn)動(dòng)的劇烈程度。以上內(nèi)容僅供參考，具體情況請(qǐng)向?qū)I(yè)人士咨詢(xún)。

　　服裝

　　您所需求的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。一起鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進(jìn)跑步機(jī)跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應(yīng)當(dāng)穿著舒服并合適運(yùn)動(dòng)，建議選用棉質(zhì)透氣的運(yùn)動(dòng)服裝。

　　另外，運(yùn)動(dòng)前您有必要了解自個(gè)的健康狀況，以做出合適自個(gè)的運(yùn)動(dòng)方案，建議向醫(yī)師或?qū)I(yè)人員咨詢(xún)一下，或許您能夠獲得事半功倍的作用。

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