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貴州兒童蹺蹺板廠家:坐姿啞鈴?fù)婆e和杠鈴?fù)婆e的區(qū)別

標(biāo)簽:貴州兒童蹺蹺板廠家 作者:zy 日期:


  坐姿啞鈴?fù)婆e和杠鈴?fù)婆e其實是一樣,啞鈴坐姿推舉也是一個側(cè)重于三角肌圍度和體積的一個運動。


  杠鈴?fù)婆e,由于收縮和下放的軌跡是固定的所以當(dāng)我們從下到上的時候,我們的手臂側(cè)重于肩部的三角肌訓(xùn)練的時候,我們的角度也會相對固定一些。


  一、站姿推舉


  我們在做站姿推舉的時候,如果自己要想較好的去鍛煉推舉起杠鈴或者啞鈴,自己的大部分核心肌肉是必須要發(fā)力的,從而保證自己身體的穩(wěn)定。


  也就是說,我們在做推舉的時候,強化的不僅僅只是自己的肩部三角肌,我們的核心肌肉群在一定程度上也會得到或多或少的強化。


  但是,我們在做站姿的推舉的時候,在自己肩部肌肉接近力竭的狀態(tài)的時候,我們很可能會讓自己借助身體的力量去舉起杠鈴,也就是借力。


  如果我們在做推舉的時候借力了,那么自己的肩部三角肌的訓(xùn)練效果在一定程度上,肯定是會得到減弱的。


  二、坐姿推舉


  坐姿推舉和站推舉*大的區(qū)別,那就是自己的核心肌群不用過多的發(fā)力,去讓自己的身體保持穩(wěn)定。


  因為我們在做坐姿推舉的時候,不僅能夠讓自己的屁股有坐的地方,而且自己的背部還有一個能夠依靠的地方,從而就能較好的保證自己身體的穩(wěn)定。


  也就是說,我們在做坐姿推舉的時候,自己身體是很難借力的,這樣就能夠充分的讓自己的肩部肌肉去發(fā)力,從而就能讓自己的肩部肌肉有一個更好的訓(xùn)練效果。


  總之,如果我們在做推舉的時候,只想單獨的去強化自己的肩部肌肉的話,而不想去強化自己的整體力量,那么采取坐姿推舉就比較好。


  但是,如果我們的核心肌肉群不是特別強,或者我們想通過推舉的訓(xùn)練動作,也或多或少的強化自己身體的整體力量的話,那么站姿推舉就是一個比較好的選擇。


本篇文章為大家講解了《貴州兒童蹺蹺板廠家:坐姿啞鈴?fù)婆e和杠鈴?fù)婆e的區(qū)別》,希望能給大家?guī)韼椭。。?/p>


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