標(biāo)簽:云南專業(yè)太空漫步機(jī)生產(chǎn)廠家 作者:zy 日期:
不同部位的骨骼肌組織縮短(包括向心縮短、離心縮短)會發(fā)生力量,從而能夠到達(dá)抗衡重力(指啞鈴、杠鈴及其他器械的分量或添加的阻力),使肌肉得到操練。針對人體不同的肌肉群組,有不同的負(fù)重操練動作。
各年齡段健身方案有哪些不同?
20歲健身方案:重點(diǎn)操練肌肉
二十幾歲時,男性身體的各個部位功用都處于鼎盛時期,經(jīng)過強(qiáng)化操練能夠讓肌肉變得健壯而興旺,并且這個時期的男性挑選肌肉操練項(xiàng)目,能夠?yàn)榻窈蟮纳眢w健康做儲藏”,讓你終身獲益。經(jīng)過操練肌肉,心肺功用會得到進(jìn)步,耐力水平會到達(dá)頂峰,身體歸納本質(zhì)會敏捷進(jìn)步,就連男性特征也會更加杰出。
負(fù)重操練等操練肌肉的運(yùn)動每周進(jìn)行3~4次即可,每次進(jìn)行30分鐘以上,隔天進(jìn)行。運(yùn)動開端前先做熱身運(yùn)動,慢跑10~15分鐘,然后做一些拉伸運(yùn)動。年輕時身體受到的一些并不嚴(yán)峻的傷害會在年紀(jì)大時引發(fā)出大問題,所以操練開端前必須要熱身,能夠有效地預(yù)防運(yùn)動受傷。熱身之后,進(jìn)行負(fù)重操練,能夠從啞鈴、杠鈴等器械開端,強(qiáng)度從小到大,分量從輕到重,每次做10~12下,感覺肌肉疲勞,就停下來歇息。
二十幾歲的男性,要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個部位的肌肉群都得到充分操練,一起,輔助一些有氧運(yùn)動,如跑步、登山等。
30歲健身方案:重視柔韌操練
很多人以為只有女性才需要操練柔韌性,其實(shí),良好的柔韌性對于男性來說相同重要。當(dāng)進(jìn)入而立之年,男性的關(guān)節(jié)和骨骼都會變得脆弱,尤其是那些不經(jīng)常運(yùn)動或運(yùn)動習(xí)慣錯誤的人,常常出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病。所以,為了堅(jiān)持骨骼、肌肉的韌性,應(yīng)該加強(qiáng)柔韌性的操練。
不管在操練日還是歇息日,要保證每天進(jìn)行10~15分鐘的伸展運(yùn)動,重點(diǎn)針對背部、腰部和腿部的伸展。能夠?qū)iT學(xué)習(xí)一套柔韌體操,在作業(yè)空隙或許操練開端前拿出來操練。
對于三十幾歲的人來說,絕大多數(shù)的操練項(xiàng)目都能夠完結(jié),可是要注意循序漸進(jìn),剛開端操練或許時隔幾個月重新開端操練前,應(yīng)該做個心肺功用查看。
40歲健身方案:保持身材是關(guān)鍵
男人步入中年,容易身段走樣,大腹便便。所以,四十歲以上的男性應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行中等強(qiáng)度的操練,并挑選幾項(xiàng)適合自己的有氧運(yùn)動項(xiàng)目。這樣不僅能夠堅(jiān)持身段,并且能預(yù)防高血壓、心血管病等常見疾病。
對于四十幾歲的男性來說,每周進(jìn)行三次慢跑、游泳、快走等中等強(qiáng)度的運(yùn)動,一起也能夠進(jìn)行一些負(fù)重操練,如啞鈴?fù)婆e等,這樣能夠有效地防止肌肉老化,但要注意的是,挑選的器械分量不宜過大,能夠相應(yīng)地添加組數(shù)。對于這個年齡段的人來說,要培育一兩項(xiàng)喜歡的健身項(xiàng)目,并長期堅(jiān)持下去,能夠?yàn)槔夏暌院蟮纳眢w健康打下基礎(chǔ)。
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