標(biāo)簽:云南專業(yè)跑步機(jī)生產(chǎn)廠家 作者:zy 日期:
跑步機(jī)運(yùn)行有很多好處,當(dāng)惡劣的天氣或安全問題使得無法在外面跑步時(shí),它對于跑步者來說是一個(gè)很好的選擇。遵循這些提示,使您的跑步機(jī)運(yùn)行更有效和安全。當(dāng)您準(zhǔn)備好開始時(shí),這里有幾個(gè)跑步機(jī)鍛煉技巧,可以幫助您燃燒您的卡路里。
1、暖身
以緩慢,輕松的步伐跑步或步行5-10分鐘。只是跳上跑步機(jī)并開始鍛煉很誘人,但你應(yīng)該留出時(shí)間進(jìn)行熱身。
2、使用輕微傾斜
將跑步機(jī)傾斜度設(shè)置為1%至2%。由于室內(nèi)沒有風(fēng)阻,因此溫和的上坡可以更好地模擬戶外跑步。當(dāng)然,如果您剛剛開始跑步,可以將坡度保持在0%,直到您增加健身并提高跑步機(jī)的舒適度。
3、不要太陡
同時(shí),不要將坡度設(shè)置得太陡(超過7%) - 這可能會導(dǎo)致跟腱或小腿受傷。此外,不要在整個(gè)運(yùn)行中以超過2%的傾斜度運(yùn)行。確保你在一些平坦的跑步中混合陡峭的斜坡。
4、不要抓住扶手或控制臺
有些人認(rèn)為他們在跑步機(jī)上跑步或跑步時(shí)需要抓住扶手。扶手只是幫助您安全上下跑步機(jī)。在跑步機(jī)上跑步時(shí),將手臂保持在90度角,練習(xí)適當(dāng)?shù)纳习肷硇螤?,就像在室外跑步一樣?/p>
5、冷卻
鍛煉完成后,您的心率也會提高,這也很容易從跑步機(jī)上跳下來。花5分鐘做慢跑或在跑步結(jié)束時(shí)走路,讓你的心率在下車前低于100 bpm。冷卻將有助于防止頭暈或感覺到當(dāng)您離開跑步機(jī)時(shí)您仍然在移動。
6、不要向前傾
確保身體保持直立。沒有必要向前傾,因?yàn)榕懿綑C(jī)向后拉你的腳。在皮帶被帶走之前,您需要將皮帶從皮帶上拉開。如果你向前傾斜太多,你可能會出現(xiàn)頸部和背部疼痛。
7、注意你的步伐
保持快速和短暫的步伐,以盡量減少轉(zhuǎn)移到腿部的影響。盡量保持中足罷工,以確保你沒有腳跟撞擊并向膝蓋發(fā)出震動。您可能需要夸大腳跟抬起,因?yàn)槿狈ο蚯皠恿恳馕吨哪_不會在圓形路徑中移動。
8、努力提高你的步伐數(shù)
您每分鐘采取的步驟越多,您運(yùn)行的效率就越高。精英跑步者每分鐘跑步約180步。通過計(jì)算一只腳在一分鐘內(nèi)擊中腰帶的頻率然后將該數(shù)量加倍來確定您的步幅數(shù)。在跑步過程中盡量提高你的步幅,采取更短,更快的步伐并保持雙腳靠近腰帶。這項(xiàng)練習(xí)將幫助您處理跑步機(jī)上的無聊,甚至改善您的戶外跑步。
9、聽音樂
雖然在外面跑步時(shí)使用耳機(jī)并不安全,但在跑步機(jī)上聽音樂可以成為對抗無聊和跑步時(shí)間的好方法。選擇激勵(lì)歌曲并為您的鍛煉創(chuàng)建一個(gè)播放列表 - 這將有助于防止您不斷檢查時(shí)鐘,看看您還需要走多遠(yuǎn)。
10、水合物
如果你在戶外跑步,你可能會失去更多的水在跑步機(jī)上運(yùn)行,因?yàn)閹缀鯖]有空氣阻力來幫助你保持涼爽。保持一瓶水可輕松到達(dá)。
11、可視化路線
在跑步機(jī)上消磨時(shí)間的另一個(gè)技巧是可視化您經(jīng)常駕駛或跑步的室外路線。想象自己奔跑,想象一下你沿途經(jīng)過的建筑物和其它。在您前往山坡時(shí)更改坡度設(shè)置。
12、不要往下看
很難不經(jīng)常看到你剩下多少時(shí)間或距離,但如果你向下看,你的跑步形式將受到影響。也不要盯著你的腳。你可能會彎腰駝背,這可能導(dǎo)致背部和頸部疼痛。無論您是在跑步機(jī)上還是在外面跑步,直視前方都是*安全的跑步方式。
本篇文章為大家講解了《云南專業(yè)跑步機(jī)生產(chǎn)廠家:跑步機(jī)鍛煉技巧》,希望能給大家?guī)韼椭。。?/p>
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