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云南兒童蹺蹺板廠家:劃船器鍛煉哪里及標準動作要領

標簽:云南兒童蹺蹺板廠家 作者:zy 日期:

  劃船器鍛煉哪里?


  修整背部線條,緊實和鍛煉背部肌肉。


  標準動作要領


  劃船器:劃船器屬于有氧運動器械之一,我們可以通過設定劃船器上的時間和距離來確定自己消耗多少熱量,以便更有計劃性地達成減肥的目的。


  1.俯身,臀部坐在劃船器的坐墊上,雙手握住劃船器的把手,雙腳固定在劃船器的踏板上,調(diào)整好呼吸。


  2.呼氣,雙手握住把手后拉,直至雙腿伸直、肩胛骨完全收緊為止。短暫停留后,還原至起始處,同時吸氣。接著呼氣,重復以上動作。


  云南兒童蹺蹺板廠家私教提醒:劃船器鍛煉的是背部肌肉,因此即使雙腿完全伸直之后,我們也應該用力向后拖拉把手,這樣才能起到充分鍛煉背部肌肉的效果。


  功效導航


  1、肩背關節(jié)在反復的拉伸過程中得到充分的舒展,能夠調(diào)整肩部僵硬的問題,還能活絡肩關節(jié)。


  2、有效燃燒肩背脂肪,讓肩背線條更加緊實,同時增強肩背肌肉力量。


  3、 對于提高心肺功能和耐力都很有幫助。



本篇文章為大家講解了《云南兒童蹺蹺板廠家:劃船器鍛煉哪里及標準動作要領》,希望能給大家?guī)韼椭。。?/p>


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