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云南專業(yè)太空漫步機(jī)生產(chǎn)廠家:背部肌肉練習(xí)的常見問題與留意事項(xiàng)

標(biāo)簽:云南專業(yè)太空漫步機(jī)生產(chǎn)廠家 作者:zy 日期:

  如何練習(xí)背部肌肉群?


  練習(xí)方法主要是通過杠鈴片和杠鈴等添加負(fù)重的健身工具來進(jìn)行肌肉練習(xí)。


  背部肌肉的組成:


  1、前鋸肌,位于胸廓的外側(cè)皮下,每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開端,圍繞體側(cè)延伸到肩胛骨。


  2、胸腰筋膜(淺層),位于豎脊肌與腰方肌之間,內(nèi)側(cè)附于腰椎橫突尖和橫突間韌帶,外側(cè)在腰方肌外側(cè)緣與前層愈合。


  3、背闊肌,位于胸背區(qū)下部和腰區(qū)淺層較寬大的扁肌,由胸背神經(jīng)支配。


  4、腹外斜肌,位于腹前外側(cè)部的淺層,呈鋸齒狀。


  背部肌肉練習(xí)留意事項(xiàng):


  1、練習(xí)時(shí),不要用力過猛,以防背肌損害。


  2、呈現(xiàn)背部酸痛、發(fā)僵等癥狀時(shí),應(yīng)停止或減少背肌的練習(xí)。


  3、背肌的練習(xí)次數(shù)和強(qiáng)度一定要依自身狀況而定,應(yīng)當(dāng)按部就班,逐步添加練習(xí)量。


  4、練習(xí)時(shí)留意把握時(shí)刻,半途恰當(dāng)歇息,補(bǔ)充水分。練習(xí)前3個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食,練習(xí)開端前20分鐘喝一大杯水,練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食任何食物。


  5、每組動(dòng)作*好堅(jiān)持30秒,每組間歇時(shí)刻保持在1~2分鐘。


  6、坐姿訓(xùn)練器練習(xí)時(shí)腰背部要筆挺,放松腰部肌肉,減輕背肌的壓力。


  背部肌肉練習(xí)常見問題:


  a:練習(xí)背肌是深蹲杠鈴有用,還是引體向上有用?


  b:引體向上有用,由于引體向上是練習(xí)背闊肌的,深蹲是練習(xí)四頭肌的。


  a:除了引體向上外,還有什么方法能夠練到背???


  b:俯瓶臥充撐能夠少量練到背肌,也能夠拿兩個(gè)裝滿水的礦泉水當(dāng)啞鈴進(jìn)行練習(xí)。


本篇文章為大家講解了《云南專業(yè)太空漫步機(jī)生產(chǎn)廠家:背部肌肉練習(xí)的常見問題與留意事項(xiàng)》,希望能給大家?guī)韼椭。。?/p>


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