漫步機(jī)

　　方法：雙手握緊把手，兩腳分開，在兩個(gè)踏板上站穩(wěn)，然后自然交替前后擺動(dòng)，恰似平地漫步。

　　功能：增強(qiáng)人體下肢肌肉力量，提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。

　　注意事項(xiàng)：不宜太快，心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。

　　蹬力器

　　方法：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復(fù)多次蹬腿訓(xùn)練5-8分鐘，一般連續(xù)蹬腿50次為優(yōu)，40次為良，30次為中，20次為差。

　　功能：增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動(dòng)能健身器材力。

　　注意事項(xiàng)：禁止兒童使用。

　　雙位坐蹬訓(xùn)練器

　　使用方法：坐好后，兩腳抬起蹬于器材前方圓管上，雙手自然放置在兩個(gè)膝蓋骨上，兩腳用力使雙腿屈伸并循環(huán)往復(fù)進(jìn)行雙腿屈伸練習(xí)。

　　功能：增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動(dòng)能力，提高膝，踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　注意事項(xiàng)：坐蹬器鍛煉前，應(yīng)充分活動(dòng)踝，膝，髖關(guān)節(jié)，使用這種健身器材鍛煉時(shí)腰背部要貼在座靠上，雙腿蹬伸時(shí)上體保持正直，目視前方，依靠雙腿的力量蹬離座椅

　　患有髖骨軟化癥的人群(特別是老人)，不宜使用此種健身器械。

　　兒童使用時(shí)須有成年人看護(hù)方

　　跑步的技巧與方法

　　不會(huì)跑步那不是嘲笑我們嗎，我們小時(shí)候就會(huì)跑步了，會(huì)跑≠跑的好，健身器材那你知道有些人跑步還沒跑多遠(yuǎn)，膝蓋痛，腳痛，酸痛就跑不下去了，因?yàn)樗麄冇兄e(cuò)誤的跑姿，典型表現(xiàn)比如膝蓋打直，過度跨步導(dǎo)致觸地位置在重心投影之前，蹬地，上拉遲緩等。

　　很多人對(duì)于跑步的理解，還覺得很簡(jiǎn)單像走路，吃飯一樣，然而跑步是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，需要有正確的跑步姿勢(shì)，跑步的根本動(dòng)力機(jī)制來自重力，如果你需要加速，加大前傾即可，跨步，蹬地都是低效多余的動(dòng)作。

　　當(dāng)你不再跨步，落地自然在臀部下方時(shí)，你自然就會(huì)用前掌落地，后腳跟順勢(shì)跟著落地，迅速上拉是幫助你跑得更遠(yuǎn)，更有效率的關(guān)鍵，當(dāng)你在跑步時(shí)，應(yīng)當(dāng)時(shí)刻想著將擺動(dòng)腿迅速拉回到臀部下方，不要等到落地后再做這件事。

　　更需要知道一些跑姿的要領(lǐng)

　　小腿與雙腳

　　放松自己健身器材的小腿與雙腳，把你的意念專注于擺臂，核心與腿后肌群，而不是越跑重心越低，小腿越緊繃，整個(gè)人都垮了，變成用小腿和雙腳拉著身體前進(jìn)。

　　骨盆

　　穩(wěn)定而靈活的骨盆，能讓你的充分運(yùn)用核心肌群來跑步，雙腿的活動(dòng)范圍會(huì)更廣，碰到路面的沖擊時(shí)，能更流暢地將沖擊力分散，而不會(huì)由下半身全然吸收。

　　大腿與膝蓋

　　擺臂帶動(dòng)雙腿，手臂往后擺的同時(shí)，由大腿后側(cè)肌群將小腿與雙腳提起，另一只腿則順著骨盆描述的往后擺，讓路面的力量往后分散。

　　上半身

　　跑步時(shí)上半身保持直立，而非彎腰駝背，保持直立是指身體與四肢都是放松的，不是僵硬地直立。

　　擺臂

　　擺臂的時(shí)候應(yīng)該往后擺，讓前傾而跑的身體得到平衡，而不是向前打拳。

本篇文章為大家講解了《四川專業(yè)太空漫步機(jī)生產(chǎn)廠家：小區(qū)健身器材使用正確跑姿》，希望能給大家?guī)韼椭。。?/p>

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