標(biāo)簽:重慶專業(yè)跑步機(jī)生產(chǎn)廠家 作者:zy 日期:
在這全民健身時(shí)代,越來(lái)越多的人注重健身,目前跑步機(jī)是重慶地區(qū)健身房*受歡迎的健身器材之一,但是很多人不知道如何正確使用健身房跑步機(jī)鍛煉,下面重慶專業(yè)跑步機(jī)生產(chǎn)廠家小編給大家簡(jiǎn)單介紹一下。
開(kāi)始前熱身準(zhǔn)備:著運(yùn)動(dòng)裝與運(yùn)動(dòng)鞋,長(zhǎng)發(fā)女性應(yīng)盤(pán)發(fā)、準(zhǔn)備一條毛巾、一杯溫水或運(yùn)動(dòng)飲料,有條件者可以將音樂(lè)或音響調(diào)節(jié)好,檢查跑步機(jī)是否放置平穩(wěn),跑步板上是否濕滑,電源是否插好。
跑步機(jī)上跑步的各種方式
慢跑:根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強(qiáng)度,用自己喜歡的步伐來(lái)跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果,而且難度不大。
原地跑:原地跑可以很好地鍛煉到上半身,配合上手臂的大幅度擺動(dòng)。
加速跑:在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度,一直到所能達(dá)到的*高速度為止,然后再逐漸停下來(lái)。加速跑能讓熱量得到*大限度的燃燒,跑完你會(huì)覺(jué)得全身都得到充分運(yùn)動(dòng)。
跑步的時(shí)間
時(shí)間段的選擇:下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的*好時(shí)間,人體肌肉承受能力比其他時(shí)間要高50%。傍晚五點(diǎn)到晚上七點(diǎn),人的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到*高點(diǎn),適合跑步減肥。飯后是不適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,會(huì)妨礙消化,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)傷害胃,要休息30~45分鐘才能跑步。
時(shí)間的長(zhǎng)短:跑步的時(shí)間不是越久越好,若想達(dá)到脂肪燃燒就要達(dá)到40分鐘以上,沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人如果一開(kāi)始堅(jiān)持不了先別逞強(qiáng),應(yīng)使用漸進(jìn)的方法,今天20分鐘,明天25分鐘,慢慢去達(dá)到40分鐘。
本篇文章為大家講解了《重慶專業(yè)跑步機(jī)生產(chǎn)廠家:健身房跑步機(jī)怎么用來(lái)鍛煉?》,希望能給大家?guī)?lái)幫助?。。?/p>
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