重慶專業(yè)跑步機生產(chǎn)廠家:如何才能正確的使用跑步機呢？

跑步前

想保持跑步的整個過程安全有效，那么在踏上跑步機跑步之前一定要做好相關(guān)的準備工作，同時還要注意相關(guān)的細節(jié)。具體來說可以從以下幾個方面來加以準備：

1）即使在家中練習(xí)跑步機，也不要光腳練習(xí)，穿上合適的服裝，尤其是選擇一雙合腳的運動鞋非常重要。在練習(xí)跑步機之前，準備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關(guān)節(jié)的準備活動就可以了，比如側(cè)壓腿、活動腳腕等。

2）如果想要跑步機練習(xí)變得活躍、豐富起來，可以將跑步機放置在電視機前，一邊看自己喜歡的電視節(jié)目一邊練習(xí)，或在練習(xí)時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習(xí)也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機上還可以讓家人配合，在練習(xí)時經(jīng)常給自己大聲地鼓勵，這樣可以很好地活躍練習(xí)時的氣氛。

3）先檢查跑步機的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥,以防滑到。使用時站在跑步機兩邊的防滑板上，用雙手抓住扶手，并且把緊急制動夾片夾到衣服上，當(dāng)所有調(diào)試完畢，跑步機開始轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，并將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上“瓟”幾下；接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。

跑步中

1）剛開始時，速度由慢到快，先開始熱身運動，在漸漸加快。跑步時，兩手*好擺臂起來，不要扶在扶手上，這樣不利于全身參加有氧運動，運動效果就沒有那么好。

2）跑步機上要是有安全扣端口，*好跑步時把安全扣別在身上，這樣可以避免快速跑步時，因為不能及時停止跑步機而造成的傷害。(拔下安全扣，跑步機就自動停止了。

3）跑步時的正確姿勢應(yīng)該是收腹挺胸的，剛開始可能有點困難，但是堅持久了，有了正確的跑步姿勢，這對健身塑形有很大幫助。

4）在練習(xí)的過程中，*好每15分鐘就補充一定的水分，但不可太多。

不要閑談，亂開玩笑，這樣會轉(zhuǎn)移運動者的注意力或因發(fā)笑泄氣,破壞運動節(jié)奏,使動作質(zhì)量數(shù)量難以保證,鍛煉效果大大折扣。也不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則失去平衡的你會死的很難看~~

6）結(jié)束訓(xùn)練時*好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。下跑步機的的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結(jié)束時發(fā)生的。

跑步后

1）跑步機停止時，速度也應(yīng)是由快到慢，讓人體有個反映的過程，這樣下機時，人不會感到有暈眩感。要是在跑步機上跑步直接停止下機，您就會有一種暈眩感，這很容易讓您摔倒。

2）不能立即休息。運動后不能立即停下來休息，否則肌肉的節(jié)律性收縮會停止，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

3）不可馬上洗浴。運動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激會增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

4）不宜大量攝入糖類。運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。