全民動(dòng)起來(lái)，讓健身這個(gè)話題逐漸升溫，并成為大家休閑生活中釋放壓力的主要途徑之一。重慶健身器材首選巨浩體育設(shè)備！越來(lái)越多的人傾向選擇足不出戶就可以動(dòng)起來(lái)的居家健身方式。哪些器材適合在家里使用，效果如何？對(duì)此記者請(qǐng)教了健身會(huì)所的教練，為大家推薦幾種適合在家使用的健身器材，而且有些器材的潛在功能會(huì)讓你刮目相看！

??仰臥板：易移動(dòng)的器材

??丁宇是湖墅南路一家24小時(shí)健身會(huì)所的健身教練，他首先給大家推薦的是仰臥板。丁宇介紹道，仰臥板體積小、重量輕、移動(dòng)輕松、占地面積小，因此比較適合在家里使用，而且價(jià)格也實(shí)惠，一兩百元就能買一個(gè)。

??仰臥板有什么鍛煉功能，顧名思義就是仰臥起坐，這也是很多人熟悉的動(dòng)作，做的時(shí)候，多數(shù)人必須用雙腳勾住一個(gè)東西才能使腰部著力完成動(dòng)作。對(duì)于男性鍛煉人群來(lái)說(shuō)，做仰臥起坐還可以鍛煉腹部的6塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，還可做推舉、俯臥撐等動(dòng)作，使上肢力量也得以強(qiáng)化。

??丁宇提醒道：一般仰臥板都可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，仰臥起坐的強(qiáng)度也越大。剛開(kāi)始做的時(shí)候從*低開(kāi)始，慢慢加高。大概經(jīng)過(guò)一個(gè)月的鍛煉，就可以嘗試加高一檔。但高度不能太高，對(duì)于普通健身者來(lái)說(shuō)，40至45度就足夠了。

??啞鈴：低價(jià)易使用的器材

??啞鈴較仰臥板價(jià)格更低，占地更小。不過(guò)要注意選擇合適重量的啞鈴。丁宇建議，一般選擇65%至85%負(fù)荷的啞鈴，比如你每次能舉起的*大重量是10磅，就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進(jìn)行鍛煉。

??啞鈴有很多種，建議買一個(gè)可以調(diào)節(jié)重量的。當(dāng)要練習(xí)力量時(shí)，可以選擇重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數(shù)是為了塑形，可選擇小啞鈴，小重量多次數(shù)的啞鈴運(yùn)動(dòng)，不僅塑形，更能練習(xí)肌肉的耐力，同時(shí)消耗脂肪。

??啞鈴不僅能練上肢，還能練下肢，可雙手持啞鈴做箭步蹲的動(dòng)作，可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起。還可以手持啞鈴跑步、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、健美操等等。

??踏步機(jī)：有氧運(yùn)動(dòng)器材

??還有一種較適合在家里使用的健身器材就是踏步機(jī)，主要適用于下肢鍛煉，能提臀、塑腰、消耗脂肪，屬于有氧運(yùn)動(dòng)。家有踏步機(jī)可以隨時(shí)隨地健身，不受天氣和空間限制。踏步時(shí)有些注意事項(xiàng)也應(yīng)引起重視：“鍛煉時(shí)要合理控制心率，在每分鐘120至150次，即運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不感到氣喘即可?！倍∮钐嵝训?。

??做踏步時(shí)也有一定的技巧：應(yīng)將腳掌平放，不能只用雙腿的力量來(lái)帶動(dòng)，而是用手臂的揮動(dòng)加上身體的體重，再配合腿的動(dòng)作來(lái)完成。重心應(yīng)偏向全腳掌。

??提醒

??不過(guò)無(wú)論選購(gòu)哪種家用健身器材都要從實(shí)際出發(fā)。丁宇說(shuō)：“在給家里購(gòu)置健身器材也不能盲目跟從，還應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件的需要、家庭的經(jīng)濟(jì)狀況、住房環(huán)境等外部環(huán)境。另外還要根據(jù)自身的體質(zhì)、鍛煉目的和喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式選購(gòu)健身器械?！?/p>