標簽:四川兒童蹺蹺板廠家 作者:zy 日期:
鍛煉不一定非去健身房,在家也能完成。家里能應用的4種家用健身器材,省錢的同時,幫你輕松健身,下面是一些媲美于健身器材的運動。
道具一:沙發(fā)
肩臀撐體
后背躺在沙發(fā)上,雙腳平放空中,雙臂放松,面部一直向上看,大腿發(fā)力,擠壓臀大肌抬高身體,使其呈一條直線。堅持10秒鐘,恢恢復姿態(tài)再反復該動作。
單腳深蹲
在背對沙發(fā)半米的間隔站立,一只腳后搭在沙發(fā)邊緣。雙肩放松,挺胸。彎曲膝蓋,降低身體高度,直到另一條腿與空中平行。停頓10秒鐘,然后反復停止。
道具二:椅子
提踵運動
挨著椅子站直,一只手扶住椅背;腳后跟發(fā)力,使腳掌分開空中。反復10次。
弓箭步
挺胸,雙腳與肩同寬,一只手扶住椅子堅持均衡,一只腳向前邁一大步,做弓步姿態(tài),幅度為前腿的大腿部與空中平行。堅持1分鐘后換另一條腿反復停止。
道具三:墻壁
計時蹲坐
站直,雙腿開立與肩同寬,后背靠墻;膝蓋彎曲,緩緩蹲下,堅持半蹲姿態(tài),1分鐘后起身。需求留意的是,在做該動作時,后背要時辰緊貼墻面。
上下匍匐
在床上或空中堅持俯臥撐姿態(tài),身體處于一條直線;將雙腳移至墻面,并由下向上攀爬;到了一定高度,再由上向下挪步。反復此動作3~5次。
道具四:床
高抬腿
躺在床上,雙腿伸出床沿;雙腿伸直上抬,使身體呈相似L形;抬頭的同時腿部堅持筆直,雙腿遲緩落至床沿下。反復此動作10次。以上幾種家用“健身器材”效果都比較好。
本篇文章為大家講解了《四川兒童蹺蹺板廠家:家中隱藏的家用健身器材》,希望能給大家?guī)韼椭。。?/p>
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