研究證明，跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動(dòng)器械消耗的熱量更多。

　　跑步機(jī)在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果*為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機(jī)對(duì)下肢和上肢的塑形都有很大幫助。以下康宜跑步機(jī)廠家介紹如何有效地使用跑步機(jī)以達(dá)到上述目的，重點(diǎn)集中在消耗體脂與熱量方面。

　　1、減脂運(yùn)動(dòng)區(qū)

　　如何充分利用跑步機(jī)來(lái)達(dá)到健身減肥的目的呢?減肥實(shí)際上就是一個(gè)熱量消耗大于熱量攝入的公式。如果你能實(shí)現(xiàn)負(fù)平衡，體脂就會(huì)減少。你一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)“減脂運(yùn)動(dòng)區(qū)”的說(shuō)法，也就是說(shuō)在*高心率的65-70%進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是*合適的減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這個(gè)理論的根據(jù)十分簡(jiǎn)單，在中、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體能夠向工作肌肉提供足夠的氧氣來(lái)進(jìn)行有氧能量代謝，而且肌肉在此條件下也能夠*大化地利用貯存脂肪作為熱量來(lái)源消耗在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中。相反，在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體不能及時(shí)向工作肌肉提供足夠的氧氣來(lái)支持其代謝過(guò)程，于是熱量在缺氧狀態(tài)下被分解利用。這時(shí)消耗的主要是碳水化合物，脂肪只占很小一部分。當(dāng)然，在任何情況下，身體都不會(huì)單純消耗脂肪或碳水化合物，從有氧代謝到無(wú)氧代謝有一個(gè)轉(zhuǎn)化的過(guò)程。因此，如果你的運(yùn)動(dòng)目的是消耗脂肪，這個(gè)“減脂運(yùn)動(dòng)區(qū)”似乎是很有道理的。

　　但是，如果我們進(jìn)一步探究熱量消耗的問(wèn)題時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，雖然在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的脂肪比例較高，但是熱量消耗的來(lái)源并不對(duì)長(zhǎng)期減肥的效果產(chǎn)生重要影響。記住，減肥是一個(gè)熱量攝入與消耗的平衡問(wèn)題。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的脂肪比例雖然較高，但是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)所消耗的實(shí)際脂肪量可能更高，因?yàn)榭傁臒崃勘惶岣吡恕?/p>

　　因此，你應(yīng)該把盡可能地增加單次運(yùn)動(dòng)的熱量消耗放在**位，這是實(shí)現(xiàn)持續(xù)的體內(nèi)熱量負(fù)平衡的關(guān)鍵。一項(xiàng)研究比較了兩組18～34歲女性的減肥效果。其中一組人用高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，另一組用低強(qiáng)度，兩組人的飲食相同。11個(gè)星期后，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組顯示出明顯的體脂水平下降，而低強(qiáng)度組則沒(méi)有發(fā)生體脂的變化。

　　高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)除了能消耗更多的熱量以外，它對(duì)身體代謝率的提高效果在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，從而進(jìn)一步促進(jìn)了減脂效果。

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