什么叫有氧器械？有氧器械就是指人們?cè)谶\(yùn)用它時(shí)，進(jìn)行的是有氧運(yùn)動(dòng)的器械。有氧器械的優(yōu)點(diǎn)是能幫助我們很好地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)刻較長(zhǎng)，能有效地焚燒體內(nèi)脂肪，到達(dá)快速瘦身的作用。有氧器械大多是那種分量較輕、體積相對(duì)較小的器械，包括跑步機(jī)、健身車、橢圓機(jī)等，以下是在健身房中常見(jiàn)的有氧器械及及其功效和練習(xí)方法：

　　有氧器械跑步機(jī)

　　跑步機(jī)也稱步行機(jī)、健步機(jī)或平跑機(jī)，有單功用跑步機(jī)和多功用跑步機(jī)兩種，是室內(nèi)健身器材的“寵兒”。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)上的電子表可幫助你記下時(shí)速、時(shí)刻、心率、熱量、節(jié)拍、間隔等目標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)者隨時(shí)把握自己的身體狀況并進(jìn)行調(diào)整。

　　跑步機(jī)除了能訓(xùn)練自己的腿部肌肉、優(yōu)化自己腿部線條外，還能訓(xùn)練自己的心肺功用，進(jìn)步自己的肺活量。

　　運(yùn)用時(shí)，只需要踩在跑步機(jī)上，像平常跑步相同原地跑就可以了，可以經(jīng)過(guò)調(diào)理跑步機(jī)上的速度來(lái)進(jìn)步咱們的跑步速度。

　　使用跑步機(jī)時(shí)應(yīng)該注意這些方面：

　　跑步機(jī)上必須穿鞋。很多人家里有跑步機(jī)，喜歡光腳跑步。殊不知跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，而腳底出汗更容易滑倒。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，*好穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通運(yùn)動(dòng)鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上穿。

　　初學(xué)者使用跑步機(jī)時(shí)，速度不宜設(shè)置過(guò)快，以免腳底不適應(yīng)而導(dǎo)致身體失控。上跑臺(tái)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，充分活動(dòng)腰、膝、踝等部位。從起跑過(guò)渡到正常步速應(yīng)該循序漸進(jìn)，一次跑步30～50分鐘為宜。下跑臺(tái)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，以免發(fā)生意外。

　　跑步姿勢(shì)要正確。身體保持正直、平視前方。跑步時(shí)不宜和旁人長(zhǎng)時(shí)間聊天，如果注意力分散，可能因偏離電動(dòng)帶而造成扭傷。

　　有氧器械健身車

　　健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點(diǎn)——可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過(guò)健身車上的電子表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等。利用它進(jìn)行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于減肥、增強(qiáng)腿部肌肉和全面提高身體素質(zhì)。使用時(shí)，人只需要坐在車座上，雙腳踩在踏板上，如同騎自行車一樣踩動(dòng)踏板就可以了。

　　健身車是我們平時(shí)生活運(yùn)動(dòng)的一種改進(jìn)器械，能讓我們很舒服、很愜意地鍛煉到腿部肌肉，同時(shí)它又是可以調(diào)節(jié)強(qiáng)度的，使得我們能夠更加有效地增強(qiáng)腿部肌肉力量和提高靈活性。

　　特別有趣的是，現(xiàn)在某些制造商在其中添加了發(fā)電功能，我們運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還可以發(fā)電，這從某種程度上能提高我們運(yùn)動(dòng)的興趣。

　　為了避免速度過(guò)快造成踏空的情況，有的健身車的踏板上專門設(shè)置系帶。但是，這也容易造成一些問(wèn)題，如練習(xí)者健身完后忘了腳上還系著系帶，直接就起身下車，這樣很容易扭傷或者摔傷自己。因此，練習(xí)完后一定要記住解開(kāi)自己腳上的系帶再下車。

　　有氧器械橢圓機(jī)

　　橢圓機(jī)又稱為太空漫步機(jī)，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運(yùn)動(dòng)為一體的健身器械。它的健身動(dòng)作剛好與人的自然跨步相吻合，能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。開(kāi)啟后，我們只需要站在上面，像平時(shí)散步一樣自然輕松地原地走路就可以了。

　　進(jìn)行鍛煉時(shí)，走路姿勢(shì)要正確，身體保持正直，雙手握住手柄，控制好身體重心，眼睛平視前方。

本篇文章為大家講解了《重慶跑步機(jī)生產(chǎn)廠家：常規(guī)有氧器械訓(xùn)練方法》，希望能給大家?guī)?lái)幫助?。?！

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