橢圓機(jī)是模擬爬樓梯，步行，或運(yùn)行而不會(huì)引起過(guò)大的壓力，降低沖擊傷害的風(fēng)險(xiǎn)。因此受傷的人可以使用橢圓機(jī)來(lái)保持健康，低沖擊對(duì)他們影響很小。橢圓機(jī)訓(xùn)練還提供無(wú)影響的心血管鍛煉，可根據(jù)鍛煉速度和使用者設(shè)定的阻力偏好，從輕微到高強(qiáng)度不等。

　　橢圓機(jī)類(lèi)型

　　有三種類(lèi)型的橢圓機(jī)，按電機(jī)位置或“驅(qū)動(dòng)器” 分類(lèi)。*古老的橢圓形設(shè)計(jì)是“后驅(qū)動(dòng)”類(lèi)型，第二代橢圓形設(shè)計(jì)是“前驅(qū)動(dòng)”類(lèi)型，*新的橢圓形設(shè)計(jì)是“中心驅(qū)動(dòng)”類(lèi)型。

　　在某些型號(hào)上，可調(diào)節(jié)踏板連桿下方傾斜的滾輪斜面的傾斜度，以產(chǎn)生不同的踏板運(yùn)動(dòng)路徑?？烧{(diào)節(jié)的斜坡，無(wú)論是自動(dòng)的還是手動(dòng)的，改變橢圓形路徑的角度，該角度可以改變髖部致動(dòng)以及改變步幅長(zhǎng)度。這可以允許用戶改變他或她的鍛煉以針對(duì)各種下半身肌肉。除了下半身之外，已知橢圓形鍛煉以整個(gè)身體為目標(biāo)。雖然主要針對(duì)臀肌，腿筋和小腿，橢圓形也可以針對(duì)核心，肱三頭肌，肱二頭肌和肩膀取決于鍛煉。一些橢圓訓(xùn)練器甚至使鍛煉者能夠使用預(yù)設(shè)程序在鍛煉過(guò)程中自動(dòng)改變傾斜度，阻力和步幅。此外，一些橢圓形訓(xùn)練器可以向前或向后驅(qū)動(dòng)。

　　橢圓機(jī)訓(xùn)練器主要由使用者的腿部驅(qū)動(dòng)，并且大多數(shù)是具有連接到每個(gè)踏板連桿的手柄桿的組合設(shè)計(jì)，以使臂上有一些負(fù)擔(dān)并提供輔助動(dòng)力源。使用者握住肩部高度以下的把手并推動(dòng)和拉動(dòng)臂，同時(shí)在橢圓形路徑內(nèi)來(lái)回移動(dòng)腳。因此，擺動(dòng)手柄運(yùn)動(dòng)依賴于受約束的踏板運(yùn)動(dòng)并與之協(xié)調(diào)。一些設(shè)計(jì)不良的機(jī)器太依賴于用戶的腿部動(dòng)力，由于機(jī)械比率不能提供足夠的機(jī)械優(yōu)勢(shì)而產(chǎn)生過(guò)高的手柄速度到手柄杠桿。因此，這樣的機(jī)器可能感覺(jué)到用戶好像他的手臂只是“為了騎行而去”而不是執(zhí)行有意義的工作部分。更好的橢圓訓(xùn)練器模型提供了更加平衡 - 甚至是和諧 - 手臂和腿部運(yùn)動(dòng)的組合，以有用，適當(dāng)?shù)谋壤?/p>

　　橢圓機(jī)訓(xùn)練好處

　　橢圓交叉訓(xùn)練器在運(yùn)動(dòng)腿部肌肉和心臟方面與跑步機(jī)相當(dāng)。 橢圓機(jī)在固定自行車(chē)和跑步機(jī)之間產(chǎn)生中間范圍的腿部運(yùn)動(dòng)。

　　研究表明選擇在跑步機(jī)或橢圓機(jī)上進(jìn)行鍛煉，發(fā)現(xiàn)兩種形式的運(yùn)動(dòng)器材的能量消耗和耗氧量相同。還有測(cè)量的氧保留，乳酸累積，心臟速率和消耗的感知率比較跑步機(jī)和橢圓訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)“與橢圓運(yùn)動(dòng)相關(guān)的生理反應(yīng)幾乎與跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)相同”。

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