標簽:四川專業(yè)健身器材廠家 作者:zy 日期:
健身房是健身男女大本營。走進健身房,各種健身器材吸引了人們的目光,但對于初學者來說,他們對健身器材的表現(xiàn)并不了解。不要擔心培訓。讓我們來看看入門健身器材的訓練動作。
首先,臥推訓練器
在健身房里,肌肉男的談話話題通常是“你能臥推多少?”臥推的動作在西方特別受歡迎,因此很多健身房通常有6-10臺臥推,即使它們已滿,也會排隊等候。
健身房臥推訓練主要鍛煉胸大肌,肱三頭肌和三角肌的前束,可以提高推,擊,施力,改善上半身姿勢,狹窄抓握臥推,并專注于肱三頭肌。
健身房*受歡迎的臥推是平杠鈴臥推。其他臺式壓力機包括上下坡杠鈴臺式壓力機,上坡,下降式,平面啞鈴臺式壓力機和史密斯臺式壓力機。類似的動作包括儀器推動和俯臥撐。
正確的方法:1使用杠鈴鎖以防止杠鈴片掉落; 2頭的位置:當桿未被取下時,眼睛垂直位于桿下方; 3用雙手握住杠鈴,比肩膀略寬(當肘部為90度時,胸部,兩個前臂和杠鈴形成一個矩形); 4保持六點穩(wěn)定:兩個鞋底,臀部,兩個肩胛骨,頭部; 5保持脊柱的自然生理曲度;不要抬起臀部; 6推時,肘部始終位于桿下方; 7杠鈴應垂直上下移動; 8杠鈴應降低光線并觸摸胸部; 9向上推時呼氣,跌倒時吸氣; 10不要讓。杠鈴從胸部肌肉反彈回來; 11推到*高點時不要鎖住肘關節(jié);里面太大了。不要抬起腳,頭和臀部。如果重,你應該減肥或找人保護。
二,雙杠臂屈伸訓練器
在健身房,你只需要兩個平行的橫桿。經(jīng)典的雙杠有兩種形式的彎曲和伸展。肘部可以更多地訓練胸大肌的下部;肘部靠近身體。三頭肌參加。
正確動作:1。雙手握住桿,保持手腕伸直,手臂垂直于桿頂部的桿; 2將肘關節(jié)慢慢彎曲至約90度; 3保持向外射擊,胸部略微向下傾斜,膝蓋彎曲;不要將肘關節(jié)鎖定在動作的頂部; 5如果你的手數(shù)超過15,可以用杠帶將杠鈴系在腰上,或用雙腳鉤住啞鈴以增加重量。
本篇文章為大家講解了《四川專業(yè)健身器材廠家:基礎健身器材訓練動作詳解》,希望能給大家?guī)韼椭。。?/p>
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