標(biāo)簽:重慶專(zhuān)業(yè)跑步機(jī)生產(chǎn)廠家 作者:zy 日期:
天氣漸漸熱起來(lái)了,減肥又成為大家日常生活中不可缺少的一項(xiàng)工作了。在這減肥的漫漫長(zhǎng)途中,許多人選擇了健身,以此來(lái)達(dá)到減肥的目的。科學(xué)研究證明,跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動(dòng)器械消耗的熱量更多。*新研究對(duì)跑步機(jī)、臺(tái)階機(jī)、固定自行車(chē)、越野滑雪機(jī)與劃船機(jī)的效果進(jìn)行了比較。參與者以不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在不同器械上運(yùn)動(dòng),結(jié)果發(fā)現(xiàn),在高強(qiáng)度情況下跑步機(jī)是絕對(duì)的贏家,1小時(shí)能消耗850千卡熱量,臺(tái)階機(jī)與劃船趴列第二,第小時(shí)700千卡。在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),跑步機(jī)仍然是冠軍,每小時(shí)消耗550千卡,而臺(tái)階機(jī)的消耗量是500千卡。
既然跑步機(jī)減肥效果這么好,那為什么很多人減肥效果卻差異很大呢?其實(shí)雖然跑步機(jī)對(duì)減肥是種非常理想的運(yùn)動(dòng)器械,但你還是需要科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃才能發(fā)揮*大效果。準(zhǔn)確地把握速度,坡度及時(shí)間才能達(dá)到減肥效果,今天重慶專(zhuān)業(yè)跑步機(jī)生產(chǎn)廠家就來(lái)分享一下跑步機(jī)減肥周計(jì)劃。
跑步機(jī)減肥周計(jì)劃
**天:小運(yùn)動(dòng)量低強(qiáng)度
在健身房中,將跑步機(jī)坡度調(diào)到1%,強(qiáng)度“一級(jí)”,慢跑或快走40~60分鐘。你不可能每天都進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉,肌肉需要調(diào)整恢復(fù),以便更好地完成任務(wù)。
第二天:變速練習(xí)
將坡度上升到1%,跑或快走30~60分鐘。每5分鐘換一次強(qiáng)度,“一級(jí)”與“三級(jí)”交替進(jìn)行。隨著體能的加強(qiáng),“三級(jí)”的時(shí)間也應(yīng)該相應(yīng)加長(zhǎng)。這意味著持續(xù)提高身體的消耗熱量能力。
第三天:休息或放松練習(xí)
你可以完全休息,也可以練習(xí)**天的內(nèi)容。
第四天:“乳酸耐受界”練習(xí)
將跑步機(jī)坡度上升到1%,熱身后以“二級(jí)”強(qiáng)度跑或快走20分鐘。開(kāi)始階段你也許只能完成一次20分鐘練習(xí),隨著體能增強(qiáng),你會(huì)完成2次甚至3次20分鐘的強(qiáng)度練習(xí)。兩次之間慢跑5分鐘恢復(fù)。
第五天:休息或放松練習(xí)
將跑步機(jī)坡度調(diào)到1%,強(qiáng)度“一級(jí)”,慢跑或快走40~60分鐘。你不可能每天都進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉,肌肉需要調(diào)整恢復(fù),以便更好地完成任務(wù)。
第六天:坡度練習(xí)
將跑步機(jī)坡度定在4%,用“二級(jí)”強(qiáng)度跑或快走1分鐘。然后把坡度下降到2%,用“一級(jí)”強(qiáng)度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%,用“二級(jí)”強(qiáng)度跑或走5分鐘,之后下降到2%,放松1分鐘。這樣循環(huán)直到你達(dá)到坡度10%,*后以坡度2%放松5分鐘結(jié)束。當(dāng)你的體能得到提高,需要增加強(qiáng)度時(shí),用加快速度而不是坡度來(lái)實(shí)現(xiàn)。這個(gè)練習(xí)對(duì)加強(qiáng)下肢力量非常有效,也能改善下肢肌肉的線條。
第七天:休息
無(wú)論你的有氧健身目標(biāo)是什么,使用跑步機(jī)都會(huì)有所幫助。合理利用這種絕妙的健身工具,你一定能夠達(dá)到自己的目的。
利用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng),不僅可以達(dá)到減肥的效果,而且對(duì)于我們的身體也是有好處的,如有助于減少患心臟病 的危險(xiǎn)。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不但能提高脂肪消耗能量與體能水平,而且還會(huì)降低患心臟病的危險(xiǎn)。日本的一項(xiàng)有關(guān)長(zhǎng)壽的研究證實(shí),高強(qiáng)度的跑步比低強(qiáng)度的步行更能減少患冠心病的危險(xiǎn)。
本篇文章為大家講解了《重慶專(zhuān)業(yè)跑步機(jī)生產(chǎn)廠家:跑步機(jī)減肥效果雖好還需科學(xué)計(jì)劃》,希望能給大家?guī)?lái)幫助!?。?/p>
熱門(mén)關(guān)鍵詞:重慶專(zhuān)業(yè)跑步機(jī)生產(chǎn)廠家